Wanneer kan ik na de bevalling een hoepel om mijn middel draaien?

Het eerste dat lijdt tijdens zwangerschap en bevalling is de maag. De spieren zijn gestrekt en de huid wordt slap. Wanhoop echter niet, het belangrijkste is om jezelf bij elkaar te brengen en actieve stappen te ondernemen om in vorm te komen. Een uitstekende assistent in deze moeilijke kwestie is een hoelahoep. Maar hoe en wanneer je na de bevalling de ring in de taille kunt draaien, leer je door dit artikel te lezen.

Is het mogelijk om hoelahoep te verdraaien na de bevalling?

Dat kan. Maar er zijn een aantal waarschuwingen en contra-indicaties voor dit type training. Als ze niet worden waargenomen, bestaat de mogelijkheid van onherstelbare schade aan het lichaam, waarvan de correctie veel meer tijd zal vergen.

U kunt pas beginnen met trainen nadat uw gezondheid is hersteld en toestemming is verkregen van de gynaecoloog, die u zal vertellen wanneer u de hoepel na de bevalling moet beginnen.

Na hoe laat om met lessen te beginnen

Wanneer kan ik een hoepel na de bevalling verdraaien? In de meeste gevallen kun je 4 maanden na de bevalling beginnen met sporten. Dit geldt voor die vrouwen die op natuurlijke en zonder complicaties zijn bevallen. Inwendige organen zullen gedurende deze tijd herstellen en terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm. De peritoneale spieren worden versterkt en kunnen ze op hun plaats houden. Als u eerder met lessen begint, kunt u het weglaten van inwendige organen tot de verzakking provoceren. Een dergelijke ziekte wordt in de meeste gevallen chirurgisch behandeld. Haast je daarom niet en neem risico's om een mooi figuur na te jagen.

Voordat u begint te trainen met hoelahoeps, moet u de buikspieren en het spierkorset verder versterken. Dit zal speciale postpartum-gymnastiek helpen. Na overleg met de arts kunt u na 1, 5-2 maanden beginnen met oefenen.

Na de bevalling kun je de ring draaien als de spieren sterk genoeg zijn.

Postpartum gymnastiek

Het eerste dat lijdt tijdens zwangerschap en bevalling zijn de buikspieren. Ze rekken uit, worden slap. En dit is niet alleen een cosmetisch defect, maar ook een factor die de gezondheid nadelig beïnvloedt. De gestrekte spieren kunnen de interne organen immers niet volledig ondersteunen.

Het volgende is een reeks oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de laterale en buikspieren. De oefeningen zijn simpel maar effectief. U kunt beginnen met trainen 1, 5-2 maanden na de geboorte, wanneer de pijn en afscheiding stoppen. Overleg met een specialist zal ook nuttig zijn. Oefeningen:

Ga op handen en voeten staan, buig je armen en laat je ellebogen op de grond rusten. Trek de buik langzaam terug totdat deze stopt bij het tellen van 8. Ontspan vervolgens geleidelijk de spieren.
De pers ontluchten. Ga liggen, buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. Til langzaam op en til je schouderbladen van de vloer.
Ga liggen en til je benen op en steek ze over elkaar. Handen zijn naar de zijkanten uitgespreid. Het is noodzakelijk om de benen naar de borst te trekken, zodat de billen van de vloer worden gescheurd. Benen kunnen op de knieën worden gebogen.
Uitgangspositie, zoals bij de vorige oefening. Maar de ene hand is achter het hoofd gewikkeld en de andere is uitgestrekt langs het lichaam. Met de tweede hand moet je naar de voeten reiken. Verander de positie van de handen in een minuut.

Alle oefeningen moeten 4-6 keer worden gedaan, afhankelijk van de conditie van het lichaam. Geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd.

Hoe een hoepel te kiezen

Als u voor dit eenvoudige apparaat in de winkel aankomt, kunt u in de war raken door de verscheidenheid aan modellen en typen die worden gepresenteerd. Hula-hoepels zijn:

met glad oppervlak en reliëf;
gemaakt van plastic en metaal;
verschillend in gewicht, diameter en kleur;
voorzien van allerlei sensoren en tellers voor calorieën, toerentallen en dergelijke.

Hun prijs varieert ook en aanzienlijk. Verkoopadviseurs zullen u waarschijnlijk de duurste opties aanbieden die een complexe vorm hebben en zijn uitgerust met allerlei gadgets. En ze zullen ervoor zorgen dat alleen dergelijke hoepels het probleem helpen oplossen.

Waar moet je op letten bij het kiezen van een borduurring? Dit is de vorm, het gewicht en de diameter. Hier zijn drie belangrijke parameters waarvan het afhangt van hoe comfortabel u zult zijn en welk resultaat zal worden behaald.

Vorm

Er wordt aangenomen dat de uitsteeksels op het binnenoppervlak van de hoepel bijdragen aan een betere verbranding van lichaamsvet. Naar verluidt breken ze vet af door extra massage van de rug en buik. Maar is het mogelijk om een hoepel met puistjes na de bevalling te verdraaien - een betwistbaar punt. Door zwangerschap verzwakte spieren zullen immers de inwendige organen niet volledig kunnen beschermen tegen mogelijke verwondingen.

Daarom is het raadzaam om voor gladde gereedschappen te kiezen.

Gewicht

Het is moeilijk om een lichte hoepel te verdraaien, omdat dit extra inspanningen en een groter bewegingsbereik vereist. Het is moeilijk om een zwaar projectiel te verspreiden en dan zal het zichzelf roteren vanwege inertie.

Gewogen hoepels zijn gecontra-indiceerd voor beginnende atleten, maar ook voor vrouwen in de postpartumperiode. Hun buikspieren zijn zwak en een zwaar projectiel belast de inwendige organen en de wervelkolom aanzienlijk. Onzorgvuldig omgaan met zo'n hoepel kan ze verwonden.

Diameter

Er is een misvatting dat hoe groter de diameter van de ring, hoe effectiever de training zal zijn. In feite is de beste optie 95-100 cm. U kunt de formule gebruiken om te berekenen welke borduurring het beste is om te kopen. Om dit te doen, plaatst u de schaal op de rand. Het bovenste punt moet tussen de navel en het borstbeen liggen.

Organisatie van lessen

Dus als het antwoord is ontvangen op de vraag hoeveel je de hoepel na de bevalling kunt verdraaien, mag je beginnen met trainen. Maar voordat je lessen met hoelahoeps begint, moet je zorgvuldig voorbereiden:

Het trainingsgebied moet comfortabel zijn en voldoende ruimte hebben. Controleer of het projectiel omringende objecten of muren raakt. Er moet ook rekening worden gehouden met de kans dat een volwassen baby of huisdier te dichtbij komt en gewond raakt.
Het is raadzaam om een dagelijks regime op te stellen. Trainen doe je het beste tegelijkertijd op een lege maag. Je kunt minstens anderhalf uur voor de les eten.
Om de training leuker te maken, helpt je favoriete muziek. Kies dynamische tracks met een ritme van 120 slagen per minuut.
Als u een zware hoelahoep gebruikt, is het de moeite waard om te overwegen dat het niet gemakkelijk is om deze in de taille te houden, vooral in het begin. Het zal vallen en blauwe plekken op zijn voeten kunnen achterlaten. Om jezelf te beschermen en geluid te verminderen, moet je de juiste kleding kiezen en de vloer bedekken met een zacht kleed.
Zorg ervoor dat je jezelf traint om de ring tijdens de training in verschillende richtingen te draaien. Zo bereikt u een gelijkmatige verdeling van de belasting over alle spieren en vermijdt u asymmetrie.
Begin met lessen in een paar minuten. Als je een beginner bent, oefen dan eerst dit bedrijf. Idealiter duren de lessen niet langer dan 30 minuten. Rijd niet zelf.
De rotatie van de hoepel helpt vet door het hele lichaam te verbranden. Lessen met hoelahoep zijn een van de soorten cardio-werkbelasting, daarom zullen ze, in combinatie met de juiste voeding, niet alleen helpen om af te vallen, maar ook de spieren van de pers versterken, de bloedcirculatie verbeteren en de tonus van het lichaam verhogen.

De regels

Naleving van deze aanbevelingen zal de effectiviteit van de training vergroten en helpen om sneller een positief resultaat te bereiken:

Draai de ring op een lege maag. Hiervoor is het raadzaam om ademhalingsoefeningen te doen (buikvacuüm).
Verhoog de belasting geleidelijk. Je kunt beginnen met een paar minuten, waardoor de totale tijd op 30 minuten komt.
De bewegingen moeten kalm en ritmisch zijn. Het is noodzakelijk om de ademhaling te controleren. Hoe breder de poten zijn, hoe gemakkelijker het projectiel kan worden gedraaid. Sommige meisjes voelen zich meer op hun gemak als ze een been iets naar voren doen.
De draairichting van de borduurring moet worden gewijzigd zodat de centimeters gelijkmatig en symmetrisch verlopen.