Wat de taille bij mannen moet zijn, is bovendien niet onbelangrijk voor de man zelf. Waarom is dat zo? Feit is dat een taille met de juiste maat niet alleen een mooi figuur is, maar ook een goede gezondheid.
Slecht teken
Haar omtrek van meer dan 102 cm is een duidelijk teken van abdominale obesitas. Dit type vet in het menselijk lichaam is misschien wel het gevaarlijkst. Door overmatige volledigheid kunnen diabetes type 2 en hart- en vaatziekten ontstaan. Verminderde insulineactiviteit verhoogt de afgifte van vrije vetzuren en dit draagt bij aan het proces van gewrichtsschade. De situatie wordt verergerd door het feit dat door het toegenomen lichaamsgewicht de belasting van het menselijk skelet toeneemt.
Als dit is gebeurd, moet u niet denken dat de situatie hopeloos is. Alles kan worden opgelost. Dit is het waard om naar te streven. Zelfs een kleine vermindering van de taille in een cirkel van slechts 4 cm komt immers overeen met het genezende effect dat wordt verkregen door een afname van het lichaamsgewicht met 5-10%. Zelfs zo'n kleine vooruitgang verbetert het metabolisme van koolhydraten en vetten in het lichaam, wat helpt de bloeddruk te verlagen.
Bepaling van de taille
Dus het eerste dat u moet doen, is uw middelomtrek meten. Het is belangrijk om het goed te doen. De meting wordt uitgevoerd met een gebruikelijke centimeterband. De singel voor meting wordt niet gedaan op navelniveau, maar in het midden tussen de onderste lijn van de onderste rib en het bovenste punt van het bekkenbeen. Metingen worden geregistreerd bij uitademing en tweemaal uitgevoerd. Bij een meetverschil van 1 cm wordt het gemiddelde resultaat genomen.
Welke tailleomtrek moeten mannen hebben? Er wordt weliswaar gecorrigeerd voor lichaamsgroei, maar 102 cm is, zoals eerder opgemerkt, al een probleem. We kunnen zeggen dat de bovengrens 94 cm moet zijn. Als de taille van een man groter is dan 96 cm, dan is er reden tot bezorgdheid. Vervolgens moet iemand actie ondernemen om de situatie zo snel mogelijk onder controle te krijgen.
Om in detail te begrijpen hoeveel taille bij mannen moet zijn, moet u rekening houden met de index "taillehoogte". Kortom, deze index is een indicator die het lichaam van een persoon kenmerkt. De body mass index, die vaak wordt gebruikt om te controleren of het gewicht overeenkomt met de lengte, geeft de lichaamssituatie niet zo goed weer in vergelijking met de taillehoogte-index. Dit laatste is gebaseerd op berekening, niet op gewicht, maar op de tailleomtrek. Omdat gewicht niet alleen de hoeveelheid vet kenmerkt, maar ook uit verschillende componenten bestaat. Overigens wordt deze indicator gebruikt door atleten, inclusief professionele atleten. Mannen die regelmatig actief zijn in bodybuilding, voor en na de training, maar ook tijdens het proces, controleren hun tailleomvang. Het is voor hen erg belangrijk om een laag vetgehalte te hebben met een hoog spiergehalte. Maar de vraag wat de taille moet zijn bij mannen is niet alleen relevant voor atleten. Welke van de jongens zou tenslotte geen mooi figuur willen hebben, zonder overtollig vet in de buik? En wie heeft er gezondheidsproblemen nodig?
Indextarief voor mannen
Hoeveel taille moeten mannen hebben voor een bepaalde lengte? Met behulp van de bovengenoemde taille / hoogte-indicator kan de man bepalen of zijn tailleomvang binnen de normale limieten valt. Hiervoor heb je naast een centimeterband ook een rekenmachine nodig. Hier heb je te maken met specifieke nummers. De gegevens verkregen uit de meting in centimeters moeten worden gedeeld door de groei in centimeters. Het nummer dat naar buiten kwam als gevolg van de deling is de index "taillehoogte". Hoe deze nummers gebruiken? U kunt voor uzelf de volgende waarden vastleggen, deze wijken uiteraard af van de normen voor vrouwen: het indexcijfer voor mannen is 0, 43-0, 53. Met een indicator van 0, 54 en hoger kan bij een man de diagnose overgewicht en obesitas worden gesteld. Indicator 0, 58 betekent ernstig overgewicht. Maar men moet niet denken dat hoe kleiner deze cijfers zijn, hoe beter. Een indicator die gelijk is aan of kleiner is dan 0, 42 kan bijvoorbeeld een uitgesproken dunheid betekenen. Een waarde van 0, 35 betekent pathologische dunheid en gewichtstekort bij mannen. Daarom is er een ondergrens van deze indicator (0, 42).
Case studies
Laten we eens kijken naar specifieke situaties. Wat moet bijvoorbeeld de taille zijn voor mannen met een hoogte van 180 cm? Stel dat de tailleomtrek 90 cm is, dan moet 90 gedeeld worden door 180. De actie van 90 ÷ 180 geeft een totaal van 0, 50. Het resultaat is goed, omdat het de bovengrens (0, 53) niet overschrijdt. Over het algemeen zijn voor mannen met een lengte van 180 cm de toegestane grenzen van het taille-volume 77, 4-95, 4 cm.
Laten we nu eens kijken wat de taille zou moeten zijn bij mannen met een lengte van 178 cm. Een man van deze hoogte zou deze moeten hebben in het bereik van 76, 54 cm tot 94, 34 cm. Wat moet de taille zijn bij mannen met een lengte van 185 cm? Voor deze groei zijn de overeenkomstige afmetingen 79, 55 aan de ondergrens en de bovenrand 98, 05 cm.
En wat is de norm voor tailleomvang voor een kleine man? Over het verder. Dezelfde kleine berekening zal helpen om erachter te komen wat de taille zou moeten zijn voor mannen met een lengte van 176 cm. Door de getallen 0, 43 en 0, 53 (de hierboven genoemde index) te vermenigvuldigen met 176 (hoogte), komen we op de cijfers van 75, 68 cm (ondergrens) en 93, 28 cm (bovengrens). Het blijkt dat als een man met een lengte van 185 cm een tailleomtrek heeft van bijvoorbeeld 96 cm, alles normaal is. Dat wil zeggen, het baart weinig zorgen. Maar als een man met een lengte van 176 cm, zijn taille meetend, zag hij dat de centimeter pas bij het getal 96 sloot, voor hem is het al te veel.
We hebben in detail uitgezocht wat de tailleomtrek zou moeten zijn voor mannen met een andere gestalte. Nu begrijpen de jongens duidelijk hoe ze het in dit opzicht doen: alles is normaal of er zijn serieuze signalen. Als uit de metingen bleek dat het taille-volume duidelijk niet normaal is, hoeft u niet te wanhopen. Er is een uitweg uit deze situatie. Het toepassen van toewijding met de juiste aanpak zal dit probleem ongetwijfeld helpen oplossen. Wat moet ik doen als ik een overschrijding van de norm van het taille-volume merk? Meer hierover later in het artikel.
Verandering in voeding
In dit geval moet u uiterst voorzichtig zijn met diëten. Dit komt omdat we te maken hebben met een abdominale vorm van vet. Dit vet wordt rond de inwendige organen afgezet (voornamelijk bij mannen) als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam. Omdat het dieet zo'n overtreding kan veroorzaken, is het beter om het niet te riskeren. In plaats daarvan wordt aanbevolen om het caloriegehalte van de dagelijkse voedselinname met slechts 300 kcal te verminderen. Verandering moet de frequentie van voeding zijn. Het wordt aanbevolen om vaak en beetje bij beetje te eten, terwijl de energiewaarde van elke portie wordt verlaagd. In geen geval kunt u voedsel scherp beperken. Deze 'shocktherapie' leidt niet tot iets goeds. Integendeel, in zo'n stressvolle situatie voor het lichaam zal de normale werking van de cellen optreden en zullen ze reserves aanleggen. Hierdoor zal het lichaamsgewicht weer toenemen.
De juiste kan voeding worden genoemd, waarbij het dieet in balans is en gebaseerd op producten die het lichaam ten goede komen.
Wat mag ik eten
Wat is hier inbegrepen? Zoveel mogelijk op het menu staan groenten, fruit. Vlees is ook mogelijk, maar alleen in beperkte hoeveelheden en beter dan vetarme varianten (bijvoorbeeld gevogelte). En als alternatief voor rood vetvlees adviseren artsen mannen om vis te eten. Zuivel mag niet worden uitgesloten van het dieet. Het is alleen wenselijk om het vetgehalte van melk te verlagen tot 1, 5%.
Wat veranderingen in de voeding betreft, zou het de consumptie van eiwitten, plantaardige vetten en complexe koolhydraten moeten bevorderen in plaats van dierlijke vetten en eenvoudige koolhydraten.
Granen en water
Goede voeding betekent ook voldoende granen. Naast het feit dat granen het lichaam voorzien van de nodige nuttige stoffen en veel energie geven, verzadigen ze, maken ze lange tijd vol. Het eten van granen verbetert de spijsvertering. Daarom zijn granen van verschillende granen in de voeding gewoon onvervangbaar. Bovendien raden artsen aan om aparte maaltijden te proberen. Voldoende waterinname, ongeveer 8 glazen per dag, zal helpen om de vereiste stofwisseling vast te stellen. En dit is weer een grote stap in de richting van vermindering van lichaamsvet en een mooie uitstraling. Handig hierbij is een verhoging van de hoeveelheid vezels in de voeding. Dit gaat over gezond en gezond voedsel.
Welke producten moet ik weigeren?
Maar voedsel dat het lichaam verstopt en het lichaam een teveel aan calorieën geeft, zonder de honger te stillen, mag niet in huis aanwezig zijn. U moet ongetwijfeld weten wat er met junkfood te maken heeft.
Dit houdt in:
- fast food
- halffabrikaten;
- instant producten;
- lief
- gebakken;
- erg zout;
- in de zon gedroogd;
- gerookt vlees.
Het is belangrijk om te onthouden dat meel ook schadelijk is (vooral voor mannen). En dit geldt natuurlijk voor alle alcoholische dranken. Als dit alles in het lichaam terechtkomt, zullen de problemen veel ernstiger zijn dan de problemen die eerder in de tekst zijn beschreven.
Gezonde levensstijl en sport.
Je kunt beginnen met een elementaire simpele, bijvoorbeeld door de lift te vervangen door treden. Als het moeilijk is om alle verdiepingen onmiddellijk te voet te lopen, kunt u vanaf één verdieping elke keer één verdieping toevoegen. Als de wilskracht niet zwak is, doe dan voorzichtig, zonder sterke schokken, ochtend- / avondruns (of stevig wandelen om mee te beginnen). Helpen en fietsen. Lokale oefeningen speciaal voor de buikspieren zijn zeer nuttig. Aanbevolen en golvende bewegingen van deze spieren. Ze hebben een massage-effect op de spijsverteringsorganen. In het ideale geval zou het goed zijn voor een man om welke sport dan ook te beoefenen.
U kunt naar de sportschool gaan of naar het zwembad. Mogelijk ontvangt u geen medailles, maar dit zal bijdragen aan de vorming van de taille en in de strijd tegen overgewicht. Yoga helpt ook. Als je niet lui bent en krachtoefeningen doet, zal dit niet alleen de spieren van de man versterken, maar ook de aanmaak van testosteron stimuleren, wat helpt bij het bestrijden van vetafzettingen, vooral in de taille.
