De vraag hoe de spieren van de vagina kunnen worden versterkt, is relevant voor vrouwen van elke leeftijd. Bij meisjes zijn ze vrij elastisch en sterk, maar met de leeftijd en na de bevalling kunnen ze aanzienlijk verzwakken. Je kunt deze situatie veranderen met behulp van een speciale training.
Oefeningen om de spieren van de vagina te versterken
Gynaecologen hebben lang geconcludeerd dat de gezondheid van een vrouw grotendeels afhangt van de conditie van de vaginale spieren. Arnold Kegel ontwikkelde in het begin van de jaren 40 van de twintigste eeuw een oefensysteem dat gericht was op het beheersen van vaginale spieren. Tegenwoordig trainen veel vrouwen van verschillende leeftijden volgens het Kegel-systeem. Om de spierspanning van het perineum te verhogen en het voortplantingssysteem te verbeteren, zijn er speciale oefeningen. Maar naast deze westerse methodiek zijn er ook praktijken: tantrisch, chinees en indisch. Westerse school heeft geen lange geschiedenis. Het verscheen aan het begin van de twintigste eeuw en was bedoeld voor de preventie van vele ziekten van het vrouwelijke voortplantingssysteem.
Hoe de spieren van de vagina versterken volgens het Kegel-systeem?
Het belangrijkste doel van het Kegelsysteem is het versterken van de spieren van de bekkenbodem. Er zijn twee hoofdoefeningen:
- Lange spiercontracties gedurende tien seconden. Herhaal het vijf minuten.
- Ritmische spiercontracties binnen twee minuten. Compressie gedurende vijf seconden en vervolgens vijf seconden voor ontspanning.
Regelmatige training op het Kegel-systeem zal de intieme spieren versterken die verzwakt zijn door de bevalling en zwangerschap. Bovendien kost het niet veel tijd en kunt u het doen zonder de dagelijkse beslommeringen te doorbreken.
Hoe train je vaginale spieren met yoga?
Dit type gymnastiek, zoals yoga, heeft ook een reeks oefeningen om de spieren van de vagina en bekkenbodem te versterken. Er zijn drie van de meest effectieve en gemakkelijkste oefeningen die u kunt uitvoeren.
- "Butterfly" of banda's Konasana. Om deze oefening uit te voeren, moet je de voeten met elkaar verbinden en de knieën zo dicht mogelijk bij de grond laten zakken. Het is belangrijk om uw rug niet te buigen, maar deze recht te houden.
- Sumoworstelaar poseert. Om deze pose aan te nemen, moet je je benen wijd spreiden en de voeten in verschillende richtingen wijzen. Het is noodzakelijk om zo te zitten dat er een rechte lijn tussen de knieën ontstaat. Wanneer u deze oefening uitvoert, knijpt u tijdens het uitademen de spieren van de vagina en de anus in en trekt u de buikspieren aan.
- Sukhasana. Hoe de spieren van de vagina met deze oefening versterken? Je moet op de grond zitten, benen gekruist en hand in hand in Namaste Castle. Verderop vanuit deze positie moet je langzaam opstaan en het evenwicht bewaren. De rug moet recht zijn, de kroon steekt naar boven uit.
Hoe vaginale spieren te versterken met vaginale ballen
Je moet beginnen met trainen met de eenvoudigste ballen. IJzer zal zwaar zijn. Smeer de ballen in met vet en plaats ze in de vagina. Dan kun je opstaan en bijvoorbeeld springen. Jouw taak is om de ballen binnen te houden. Het is duidelijk dat dit in het begin moeilijk zal zijn, maar na regelmatige training zul je ze niet alleen kunnen vasthouden, maar ook kunnen bewegen, terwijl je afwisselend je spieren belast.
