Onlangs werd gezegd dat Japan het land is met de hoogste levensverwachting.
Volgens de Wereldgezondheidsstatistieken van 2014 is het Japanse gemiddelde zelfs 84 jaar. Voor mannen is het gemiddeld 80 jaar (8e plaats in de wereld) en voor vrouwen - 87 jaar (eerste plaats in de wereld).
Bovendien kwam vanaf augustus 2014 de oudste man en vrouw ter wereld, geregistreerd in het Guinness Book of Records, die respectievelijk 111 en 116 jaar oud waren, uit dit land.
Veel onderzoekers, en niet alleen, willen weten wat het geheim is van de Japanse levensduur. Wetenschappers ontdekken hoe individuele risicofactoren (en vooral die welke een persoon kan beheersen) gerelateerd zijn en verschillende ziekten. Met behulp van een vergelijkbare methodologie en andere methoden van statistische analyse onderzoeken ze hoe deze risico's variëren afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de sociaal-economische status van mensen.
Identificatie van risicofactoren en pathologieën
Een van de onderzoeksgebieden van Japanse wetenschappers is het bepalen van de relatie tussen bepaalde risicofactoren en pathologieën op latere leeftijd. Deze studie begon in de jaren 90 van de twintigste eeuw. Wetenschappers kijken naar mensen die toen tussen de 40 en 69 jaar oud waren. Ze worden elke 5 en 10 jaar onderzocht, mensen worden zelf regelmatig onderzocht op ziekten als kanker en hart- en vaatziekten, ook om andere redenen wordt er rekening gehouden met sterfgevallen. Deze onderzoeken zijn gericht op vroegtijdig overlijden en welke factoren dit verergeren.
Roken, alcohol en groene thee
Enkele resultaten van dit werk laten zien dat roken het risico op vroegtijdig overlijden met 1, 5 keer verhoogt in vergelijking met niet-rokers. De onderzoekers ontdekten ook dat de risicoverhouding voor colorectale kanker voor Japanse mensen die alcohol drinken hoger is dan voor hun westerse tegenhangers. Dit komt doordat naar schatting 50% van de Japanse bevolking geen enzym heeft voor het metabolisme van aceetaldehyde. Aan de andere kant ontdekten ze dat regelmatige consumptie van groene thee en, tot op zekere hoogte, koffie, het relatieve risico op overlijden door ernstige ziekten, zoals hart- en vaatziekten, vermindert en bijdraagt aan de levensduur van de Japanners.
Zou levensstijl belangrijker kunnen zijn dan genetische factoren?
Genetische factoren spelen blijkbaar slechts een kleine rol als het gaat om de lange levensduur van de Japanners, en levensstijl is veel belangrijker. Vrouwen in dit land leven bijvoorbeeld langer vanwege hun gezonde levensstijl, waaronder een betere voeding, vooral voor 50-plussers. De Japanners consumeren ook minder vlees en dierlijk vet dan westerlingen in het algemeen en eten meer vis. Goed eten is ook de reden voor de lange levensduur van de Japanners.
Vrouwen ouder dan 50 jaar drinken ook veel minder alcohol dan mannen en roken bijna nooit, wat betekent dat ze de helft minder kans hebben op maag- of leverkanker dan mannen. Minder alcohol drinken vermindert ook het risico op darmkanker en borstkanker bij vrouwen.
Bovendien werd de mogelijkheid van een hongergevoel van de Japanner, Nobelprijswinnaar Esinori Osumi, bewezen.
Obesitas in Japan is nog steeds zeldzaam
In het algemeen tonen studies aan dat de incidentie van kanker in Japan over het algemeen veel lager is dan in Europese landen, en dat obesitas vrij zeldzaam is, aangezien de Japanners doorgaans een lagere body mass index of BMI hebben (gewicht in kg / cm 2). Dit geldt vooral voor jonge leeftijdsgroepen en vooral voor vrouwen.
Tot nu toe was het onderzoek vooral gericht op mensen geboren in de jaren '20 en '30 van de twintigste eeuw, en degenen die na 1960 geboren waren, werden nauwelijks bestudeerd. Deze bevolkingsgroep is meer bekend met fast food, met name met alcohol. Vergeleken met vorige generaties is hun dieet meer in overeenstemming met de westerse stijl.
Toekomstig onderzoek
Volgens wetenschappers is het bij het interpreteren van gegevens over de levensverwachting van groot belang om onderscheid te maken tussen de levensverwachting bij de geboorte en de gemiddelde leeftijd van overlijden. De eerste verklaring betekent hoeveel jaar mensen verwachten te leven, en de tweede - hoeveel ze echt hebben geleefd. Bovendien beïnvloedt de levensverwachting bij de geboorte het sterftecijfer in de kindertijd aanzienlijk, en dit correleert niet altijd met het sterftecijfer op oudere leeftijd. Zo was de levensverwachting van 80 jaar voor Japanse vrouwen in 2011 11, 3%, wat minder is dan in sommige andere landen. Hoewel de bevindingen van wetenschappers relevant en voor hen belangrijk zijn, zal onderzoek naar jongere populaties inderdaad belangrijk zijn, ook voor het ontdekken van andere geheimen van de Japanse levensduur.
Levensstijl
Onderzoek is van groot belang voor beleidsmakers in de gezondheid bij het doen van aanbevelingen voor levensstijl. Aangezien het de langste levensverwachting ter wereld heeft, zal de hele wereldwijde gemeenschap de aanbevelingen van Japanse beleidsmakers op het gebied van gezondheidszorg nauwlettend volgen. Bovendien zullen ook buurlanden als Korea, China en Taiwan, die een vergelijkbare levensstijl hebben, deze aanbevelingen nauwlettend volgen.
Onderzoekers richten hun aandacht nu onder meer op de toename van gevallen van waargenomen dementie in Japan. In het verouderingsproces bestaat helaas een risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten, maar het probleem is dat mensen die aan deze aandoening lijden moeilijk te kwantificeren zijn.
Talrijke studies hebben geen duidelijk oorzakelijk verband aangetoond. Er zijn echter 5 hoofdfactoren: de geheimen van een lang leven van de Japanners, die leiden tot een goede gezondheid en een lang leven.
Voedselrantsoen
Er wordt aangenomen dat een van de belangrijkste oorzaken van een lang leven in Japan een goed dieet is. Dit zijn de twee belangrijkste punten met betrekking tot Japans eten:
- voeding moet een goede balans hebben,
- voedsel moet matig zijn en in porties worden ingenomen.
Een uitgebalanceerd dieet in Japan is als volgt. In de regel bevat het Japanse voedselmenu voor een lange levensduur soep en drie soorten groenten met rijst als hoofdgerecht. Dit zorgt volgens de Japanners voor een uitstekende voedingsbalans. Dienovereenkomstig moet het worden beschouwd als het geheim van de Japanse levensduur. Het Japanse Ministerie van Landbouw, Bosbouw en Visserij zegt dat traditioneel Japans voedsel met weinig vet en weinig calorieën een van de factoren is die de Japanse levensduur verlengen.
Het Japanse dieet maakt het moeilijk om overtollige calorieën te consumeren. Dit is ook het geheim van de harmonie van de Japanners. In tegenstelling tot een dieet op basis van tarwe en vlees, zijn Japanse voedingsmiddelen vetarm, caloriearm, uitgebalanceerd en goed voor het behoud van een goede gezondheid.
De gematigde voeding van de Japanners voor een lange levensduur is van groot belang en de rechtvaardiging ervan. De uitdrukking "matig eten" werd populair in Japan tijdens het Edo-tijdperk. In Japan betekent matig eten dat je in plaats van tot een vol gevoel te eten, moet eten totdat de maag voelt dat deze voor 4/5 vol is, en dan stopt. Er wordt aangenomen dat het goed is voor de gezondheid en de levensduur.
In feite is dit recentelijk bevestigd door wetenschappelijk onderzoek. Het enige verschil is dat je moet stoppen met eten met een volheid van 70% van de maag.
Japanse wetenschappers zeggen dat als je de dagelijkse calorie-inname met 25% verlaagt, sirtuïne-eiwitten worden geactiveerd, namelijk dat ze verschillende oorzaken van veroudering remmen.
Hygiëne
Er wordt aangenomen dat Japan een van de meest geobsedeerde is door schone samenlevingen ter wereld. Het streven naar reinheid is een ander geheim van de Japanse levensduur. Hygiëne beschermt het lichaam tegen infectieziekten en alle soorten microben. Er zijn verschillende voorbeelden van hoe Japanners een hoog niveau van persoonlijke hygiëne handhaven.
Ten eerste is dit de gewoonte om te zwemmen. Japanners houden niet van douchen, maar gebruiken vaak een bad. Naar hun mening heeft elke dag een bad nemen in een grote hoeveelheid water een positief effect op het voorkomen van ziekten, het blijft schoon, maar daarnaast zijn er nog veel voordelen:
- Thermotherapeutisch effect. Ondergedompeld in een bad stijgt de lichaamstemperatuur, rekken de haarvaten uit en verbetert de bloedcirculatie. Bovendien neemt de stofwisseling toe, verdwijnt de vermoeidheid en wordt de spierspanning verlicht.
- Het effect van de waterdruk die het op het lichaam uitoefent. Het beïnvloedt de onderhuidse bloedvaten, activeert de bloedcirculatie en verbetert de bloedstroom en lymfevloeistof.
- Drijfvermogen. In water neemt het lichaamsgewicht aanzienlijk af. Hierdoor kunnen de spieren en gewrichten die gewoonlijk het lichaamsgewicht ondersteunen, kalmeren en verdwijnt de spanning.
Er wordt aangenomen dat als u de effecten van deze effecten dagelijks ervaart, uw gezondheidstoestand zal verbeteren en zelfs op oudere leeftijd u nog steeds energiek kunt blijven.
Ten tweede trekken de Japanners hun straatschoenen uit voordat ze het huis binnengaan. Historisch gezien droegen ze nooit schoenen in huis om geen vuil mee te brengen. Dit is een van de gemakkelijkste manieren om schoon te blijven. Zelfs openbare diensten hebben een hoog niveau van netheid. Onlangs zijn in Japanse openbare bibliotheken uitgegeven en geretourneerde boeken gedesinfecteerd en gesteriliseerd. Voor deze 'boekziel' worden ultraviolette stralen gebruikt om te desinfecteren en vervolgens worden de boeken geblazen om al het puin te verwijderen, zodat de publicatie in zijn puurste vorm bij de volgende lezer terechtkomt.
Het openbaar vervoer stelt ook hoge eisen aan de netheid. Zo is er een speciale borstel voor het reinigen van de stoelen, die is voorzien van een vochtsensor, en als de stoel nat is gaat er een alarm af.
Men kan zeggen dat deze levensstijl ouderen helpt beschermen tegen ziekten veroorzaakt door onhygiënische aandoeningen.
Hoog niveau van sociale activiteit
Deze factor houdt ook verband met het geheim van de Japanse levensduur. Volgens wetenschappers is de aanwezigheid van een specifieke en emotionele band met de samenleving, ook na het bereiken van de ouderdom, een van de factoren en oorzaken van een lang leven. In Japan zijn er twee punten die verband houden met de hoge participatiegraad van mensen in het openbare leven.
De eerste is de tewerkstelling van mensen ouder dan 65 jaar. Japanse ouderen staan wereldwijd bekend om hun hoge mate van deelname aan de samenleving. Het Ministerie van Binnenlandse Zaken en Communicatie van Japan verklaarde het volgende: op 65-jarige leeftijd werken er nog 4.950.000 mensen in het land. Het aandeel werkende 65-plussers is 19, 4% van hun totale aantal.
Kijken we naar mensen van dezelfde leeftijd in verschillende westerse landen, dan is in de VS het aandeel werkende ouderen 14, 5%, 7, 9% in Canada, 6, 3% in Engeland en 3, 4% in Duitsland.
Veel Japanners vragen zich af wat ze na hun pensionering moeten doen. In plaats van tijd thuis door te brengen, is het voor veel mensen gemakkelijker om te blijven werken en een actief lid van de samenleving te zijn.
Ten tweede is het genieten van het dagelijks leven. Veel ouderen in Japan blijven actief in hun gemeenschap dankzij de buurtvereniging en zelfs gezamenlijke spellen. Volgens een kabinetsonderzoek neemt ongeveer 60% van de ouderen in Japan deel aan gemeenschapsactiviteiten. Volgens dezelfde studie denkt 80% van de Japanse ouderen dat ze een doel in het leven hebben.
Het lijkt erop dat een van de geheimen van een lang leven de voortzetting van de activiteit in de gemeenschap, het plezier van een hobby en een duidelijk doel in het leven is, ongeacht hoe oud iemand is.
Gezondheidsbewustzijn
Dit soort denken is een ander geheim van de levensduur en gezondheid van de Japanners. Het manifesteert zich in de gebruikelijke, alledaagse manier van leven. Zo gebruiken ze regelmatig droge handdoekjes. Deze methode van genezing in Japan is al sinds mensenheugenis bekend. Yuichiro Miura, een avonturier die op 80-jarige leeftijd de oudste persoon was die de Mount Everest beklom, werd 's ochtends vroeg wakker om zichzelf af te vegen met een droge handdoek en zijn lichaam op te warmen. Wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat droog afvegen positieve gezondheidseffecten heeft. Dit is een heel eenvoudige manier om de gezondheid te behouden die iedereen kan gebruiken.
In Japan zijn oefeningen die op de radio worden uitgezonden wijdverbreid. Dit is gymnastiek, dat wordt vastgehouden aan de muziek. Dergelijke radio-oefeningen hebben een lange geschiedenis en de meeste Japanse kinderen voeren ze elke dag op school uit. Bovendien, aangezien gemeenschappen vaak sporten of gewoon samenkomen, doen de meeste Japanners dit soort gymnastiek. Ongeveer 80% van de verpleeghuizen of liefdadigheidsinstellingen voor ouderen biedt dergelijke radiolessen aan, en we kunnen zeggen dat deze dagelijkse oefeningen een grote bijdrage leveren aan hun gezondheid.
Bovendien zijn de Japanners zeer serieus over het verminderen van de zoutinname. Dit probleem wordt zelfs op staatsniveau overwogen, zoals in de prefectuur Nagano, die dankzij deze maatregelen de levensverwachting van de bevolking heeft kunnen verhogen. Daarnaast wordt het gebruik van meer groenten actief gepopulariseerd.
