Het grootste deel van het leven van een modern persoon speelt zich zittend af. Of het nu gaat om kantoorwerk, een transportreis, films kijken of chatten op het netwerk via de computer. Langdurige onjuiste lichaamshouding kan leiden tot problemen van verschillende etiologieën. Om ze te vermijden, moet je weten hoe je op een stoel moet zitten.
De gevolgen van een verkeerde houding
Deskundigen zijn het erover eens dat lang zitten in de verkeerde positie kan leiden tot onomkeerbare veranderingen in het lichaam, wat kan leiden tot ernstige ziekte. Alleen al een zittende levensstijl veroorzaakt spinale disfunctie. Een langdurige onjuiste houding leidt tot een beperking van de bloedtoevoer naar het hele bewegingsapparaat. Als gevolg hiervan beginnen destructieve processen in de schijven, gewrichten, wervels, wat leidt tot een beperking van de mobiliteit. Verdere blokkering van de normale bloedtoevoer veroorzaakt een verhoging van de bloedsuikerspiegel en een risico op het ontwikkelen van oncologie van de bekken- en darmorganen, veroorzaakt trombose en spataderen. Als gevolg hiervan wordt een persoon de mogelijkheid ontnomen om een actieve levensstijl te leiden. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u rekening houden met verschillende punten die u leren hoe u op een stoel moet zitten.
Wat moet de juiste stoel zijn
Om maximaal comfort te garanderen bij een lange zithouding, moet je ervoor zorgen dat de stoel comfortabel zit. Het ontwerp is verplicht om een optimale houding te bieden tijdens langdurig zitten, moet de mogelijkheid bieden om de houding te veranderen om de spierspanning in de rug, nek en schouders te verminderen om overbelasting te voorkomen.
Bij het kiezen van een stoel of stoel moet rekening worden gehouden met de groei, aard en duur van het werk. Als dit een bureaustoel is om met een computer te werken, dan moet deze in hoogte verstelbaar zijn, de hellingshoek van de rug en zitting, de afstand van de rand van de zitting tot de rug, en voorzien van een draaimechanisme. Elk verstelmechanisme moet onafhankelijk en stevig zijn bevestigd. De stoelzitting en rugleuning moeten halfzacht zijn, gemaakt van gemakkelijk te reinigen, niet-elektrificerende stof.
Specificaties voor werkstoelen
Om een juiste houding te garanderen terwijl u op een stoel zit, moet u deze kiezen in overeenstemming met de optimale structurele kenmerken:
- De breedte en diepte van de zitting moet minimaal 40 cm zijn.
- De voorkant van de stoel is afgerond.
- De hoogte van de stoel moet minimaal 40-55 cm verstelbaar zijn en de hellingshoek - maximaal 15 ° naar voren en minimaal 5 ° naar achteren.
- De hoogte van de rugleuning varieert van 30 tot 32 cm en de breedte mag niet minder zijn dan 38 cm.
- De verticale verstelhoek van de rugleuning is 30 ° in verschillende richtingen.
- De afstand van de voorkant tot de achterkant kan worden aangepast met 26-40 cm.
- De lengte van de armleuningen mag niet minder zijn dan 25 cm en de breedte van 5-7 cm.
- De positie van de armleuningen ten opzichte van de zitting is verstelbaar van 35 tot 50 cm.
Hoe de stoel te verstellen
Bij het aanpassen van de hoogte van de stoel ten opzichte van de vloer moet er rekening mee worden gehouden dat de voeten met hun hele voeten op de grond moeten staan en dat hun buighoek bij de knieën 90 ° is. Alleen in dit geval worden de vaten en gewrichten niet teveel overbelast en is er geen behoefte aan een constante herschikking van de benen op zoek naar een comfortabelere houding. De hoogte van de stoel ten opzichte van de tafel moet zodanig zijn dat de handen met schouders naar beneden vrij op de tafel kunnen liggen.
De zitdiepte is verstelbaar, zodat deze ten minste 2/3 van de lengte van de heupen beslaat.
Slimme apparaten
Als de stoel niet kan worden aangepast zodat hij comfortabel zit, kunnen speciale apparaten worden gebruikt om het lichaam de juiste positie te geven:
- Als de stoel te hoog staat, als de benen de vloer niet of niet volledig raken, kan er een lage bank onder geplaatst worden.
- Om de zitdiepte aan te passen en de onderrug te ondersteunen, kun je speciale slimme kussens gebruiken. Ze verkruimelen onder lichaamsgewicht en behouden hun vorm. Dergelijke kussens worden onder de onderrug geplaatst, waardoor een optimale lichaamshouding wordt behouden. Een alternatief is het gaaskussen op de stoel, dat met touwen aan de stoel is bevestigd. Dit ontwerp ondersteunt de onderrug en zorgt voor vrije luchtcirculatie, waardoor de rug niet gaat zweten.
Te koop zijn er speciale stoelen en stoelen met een ingebouwd kussen in de lumbale regio. Met zo'n stoel kunt u vertrouwen op de rol, de bekkenbeentjes gemakkelijk positioneren en uw rug niet belasten.
Hoe zit je op een stoel?
De optimale positie van een zittende persoon wordt beschouwd als een houding waarbij armen en benen onder een hoek van 90 ° zijn gebogen en ongeveer schouderbreedte uit elkaar liggen. Het bekken moet zo worden geplaatst dat de volledige nadruk op de zitbeenknobbels wordt gelegd, dit zijn botten die goed aanvoelen wanneer ze op een hard oppervlak zitten. In dit geval is de rug recht zonder naar voren of achteren te buigen, en vallen de schouders zoveel mogelijk naar beneden en trekken ze zich terug om de borst te openen en de positie van de schouderbladen te optimaliseren.
Het zal helpen om een goede houding te garanderen terwijl u op een stoel zit, lichte spanning van de buikspieren. Bovendien draagt deze techniek bij aan het verbranden van vet in de taille en optimaliseert het het verteringsproces. De positie van de nek moet zodanig zijn dat deze een verlenging van de wervelkolom is. Om dit te doen, laat u de kin iets zakken en trekt u deze naar u toe. U hoeft uw benen niet onder u te trekken en uw benen over elkaar te steken. Omdat lang zitten in een stoel achter een computer niet altijd lukt, is het mogelijk om de positie enigszins te veranderen, licht naar voren of naar achteren leunend, leunend op de armleuning, maar het hoofd moet altijd recht kijken en de belasting op de nek is minimaal.
Werkstationapparaat
Bij het uitrusten van een werkplek moet u rekening houden met ergonomie. Alles wat nodig is voor het werk, moet zo worden geplaatst dat het comfort biedt, zelfs tijdens langdurig werk:
- Het eerste dat bijdraagt aan het behoud van de gezondheid tijdens lang zitten, is een goede stoel, uitgerust met armleuningen en het vermogen om de nodige parameters aan te passen om zich aan individuele kenmerken aan te passen.
- De tweede is een handige computertafel, waarvan de hoogte voldoende zou moeten zijn zodat de rand tijdens het zitten op het niveau van de zonnevlecht verschijnt.
- De monitor moet zo worden geplaatst en afgesteld dat hij op ooghoogte staat en tijdens het werk keek het hoofd precies vooruit.
- Het is beter als het toetsenbord zich op een speciale intrekbare standaard onder het aanrecht bevindt.
- Voor een betere plaatsing van de hand van de muis moet je een kleed met een kussen onder de pols gebruiken.
- De juiste positie van de handen tijdens het gebruik levert een gebogen toetsenbord op.
Hoe je goed leert zitten
Er zijn verschillende oefeningen die de houding helpen verbeteren. Om te wennen aan het recht houden van uw rug, wordt het aangeraden om meerdere keren per dag gedurende 10 minuten bij de muur te staan en deze aan te raken met hielen, kuiten, billen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Verschillende oefeningen om de rugspieren te versterken, zoals de “boot”, kantelen met een rechte rug met of zonder verzwaren, push-ups, een bar, het opheffen van het lichaam, liggend op de buik en andere, zullen ook helpen bij het corrigeren van de houding.
Hoe op een stoel te zitten, kan een grote rubberen bal van zo'n hoogte aanleren dat de benen onder een hoek van 90 graden worden gebogen. Om de bal in balans te houden, moet je onvrijwillig je rug recht maken. Dagelijkse trainingen van veertig minuten helpen je een gezonde gewoonte te ontwikkelen. Deze oefening is populair in Duitse kantoren.
Trouwens, meisjes leerden hoe ze op de juiste manier in een stoel moesten zitten, bij de instituten van adellijke meisjes, waarbij ze een liniaal onder het korset tussen de schouderbladen legden die niet slungelden.
Wat etiquette zegt
Voordat je naar een belangrijke vergadering gaat, date, een goed restaurant bezoekt, moet je leren om op een stoel te zitten volgens etiquette. Wanneer u aan een tafel moet zitten, moet u tot de volledige diepte van de stoel gaan zitten en bewegen, zodat er niet meer dan een palm aan de rand van de tafel is.
Het is noodzakelijk om met een rechte rug tegen de rugleuning van de stoel te zitten en de benen in een hoek van 90 ° te buigen. Voeten aan tafel zitten niet over elkaar. Ellebogen moeten tegen het lichaam worden gedrukt. Ze kunnen niet op tafel worden gezet.
U kunt pas na het serveren van de tafel weggaan voor communicatie. Tijdens pauzes kunnen de handen op de schoot of op de armleuningen van de stoel worden gehouden. Als dit gesprek niet aan tafel is, mag het meisje haar benen in de enkels kruisen. De knieën moeten bij elkaar worden gebracht. Het is ook toegestaan om beide benen opzij te kantelen.
Omdat het voor een meisje erg belangrijk is om correct in een stoel te zitten, omdat het een indicatie is van goede kweek en goede smaak, is het aanleren van dergelijke technieken in de eerste plaats nodig voor belangrijke vergaderingen en het bezoeken van restaurants, maar ook voor het dagelijks leven.
Hoe een man in een stoel te zitten, er zijn geen speciale instructies, maar volgens de etiquette is het onaanvaardbaar om uit elkaar te vallen en de benen wijd te spreiden.
Orthopedische stoelen
Om bestaande problemen te voorkomen of te verlichten, is het de moeite waard om orthopedische stoelen te gebruiken. Er zijn verschillende soorten, waaronder dynamisch, zadelstoel en knie. Orthopedisch stoelzadel biedt de meest fysiologische houding voor een persoon. Bij het zitten wordt een tussenpositie tussen de zittende en staande houding aangenomen. De benen staan stevig op de grond en de rug is rechtgetrokken, waardoor een regelmatige buiging ontstaat.
Een onmisbare stoel voor mensen die betrokken zijn bij complexe, lange, moeizame procedures die een lang verblijf in één positie vereisen. Dit zijn kappers, visagisten, tandartsen. Er zijn stoelen met rugleuningen en zonder deze. Met de rugleuning kunt u van positie veranderen, achterover leunen of heen en weer slingeren. En het is gemakkelijk om zonder rugleuning op een stoel te zitten, alleen met je benen over elkaar. Mobiliteit naar de stoel geven de wielen.
Kniestoelen hebben een ontwerp waarbij de belasting wordt verdeeld over de rug, het bekken en de knieën. De fysiologie zal je vertellen hoe je op de juiste manier op een kniekrukje moet zitten, omdat de structuur ervan een correcte houding en een optimale buiging van de rug inhoudt. Bovendien kunt u van positie veranderen, bijvoorbeeld door op één knie te vertrouwen, kunt u achterover leunen met een gebogen knie, in plaats van knieën in de voetsteun in plaats van knieën. Door de stoel optimaal te kantelen, kunt u uw schouders strekken, de borst en de buikholte openen, wat de ademhaling en de spijsvertering verbetert.
Met een soort kniekruk, aangevuld met een dynamische component, kun je de positie van het lichaam veranderen, waardoor lekkage en vermoeidheid worden voorkomen. Reflexbalancering van het lichaam zorgt voor mobiliteit van de gewrichten van de wervelkolom, ondersteunt de tonus van de spieren van de pers en rug.
Hoe om te gaan met ziekten
Ziekten van het bewegingsapparaat, spataderen, aambeien maken zittend werken erg problematisch. Om ongemak en pijn te verlichten, helpen speciale apparaten, de keuze voor een zuinige houding en onderbrekingen.
Een verkeerde houding verhoogt bijvoorbeeld de pijn tijdens ontsteking van de hemorrhoidale knooppunten, omdat de druk op de bekkenorganen toeneemt. Hoe zit je met aambeien in een stoel om pijn te verlichten? Om dit te doen, moet u medicamenteuze therapie combineren met de keuze van een comfortabele stoel. Het gebruik van een stoel of een speciaal kussen met een uitsparing of gat in het midden in het gebied van de locatie van aambeien, zal de pijn helpen verminderen.
En hoe zit je op een stoel met een hernia van de wervelkolom, om geen achteruitgang te veroorzaken? Ten eerste om de meest comfortabele houding te kiezen met de nadruk op de rugleuning van de stoel, en ten tweede, langzaam, zonder plotselinge bewegingen, de houding te veranderen. Dit is misschien geen radicaal nieuwe pose, maar een kleine verandering in de positie van de rug, benen of armen. Maar we moeten niet vergeten dat het hoofd recht moet kijken.
