ORU of algemene ontwikkelingsoefening - iedereen heeft ze nodig. Kinderen groeien op en worden volwassen, hun spieren en botten worden sterker met de leeftijd. Maar om het menselijk skelet lange tijd zijn functies te laten vervullen en de spiermassa in goede vorm te krijgen, is het noodzakelijk om elke dag oefeningen te doen. En dit is in feite niets meer dan het initiële ontwikkelingsmechanisme van de bewegingen van het hele lichaam, of, heel eenvoudig, het ORU-complex.
'S Morgens opwarmen na het slapen
Je kunt het niet doen zonder op te warmen voor een grote training - fitness- en aerobicsinstructeurs adviseren. U kunt elk lichaamsdeel (sleutelbeen, enkel, arm, been) ontwrichten of, in het algemeen, scheuren. Deze regel is van toepassing op alle sporten en op een actieve levensstijl in het algemeen. 'S Ochtends is het verplicht om ten minste 15-20 minuten het fysieke complex van de buitenschakelapparatuur te doen:
- Handschommelingen in verschillende richtingen - 10 keer.
- Zwaai de armen in verschillende richtingen met het lichaam naar links - 10 keer.
- Zwaai armen in verschillende richtingen met het lichaam naar rechts - 10 keer.
- Mahi met gebogen armen voor de borst - 10 keer.
- Kantelt het lichaam 10 keer naar voren.
- Buig het lichaam terug - 10 keer.
- Cirkelvormige bewegingen van het bekken naar links - 10 keer.
- Cirkelvormige bewegingen van het bekken naar rechts - 10 keer.
- Hurk met uitgestrekte armen - 20 keer.
- Oefening op de pers - liggend op uw rug, uw benen omhoog - 10 keer.
- Push-ups van de vloer - 20 keer.
- Draaien van hoofdbewegingen naar links - 10 keer.
- Verdraaiingen van het hoofd naar rechts - 10 keer.
- Herstellende ademhaling: diepe inademing met de neus, langzame uitademing met de mond - 10 keer.
Na deze acties kun je al een kilometer of twee gaan wandelen in de natuur in het park en frisse lucht inademen.
We spelen enthousiast, of Wat betekent ORU in actie?
Nadat we ochtendoefeningen hebben gedaan, laden we een tijdje op. Vervolgens nemen we waterprocedures en gaan we krachtig aan het werk of aan andere zaken. Maar soms is die lading van 20 minuten niet genoeg, vooral voor jonge mensen die bloed in hun aderen hebben. En ik wil iets anders om het effect op het lichaam te versterken.
Hier komen waardevolle tips van ervaren mensen van pas:
- Als je wordt geassocieerd met fysiek werk en tijd doorbrengt als een lader, dan is dit op zichzelf geweldig. Draagtassen, stel je voor dat dit een training is.
- Als je een sedentaire kantoororgie hebt, sta dan op en warm je op na elk uur werk achter de computer of kranten. Je kunt 10 minuten rennen op de trap van de eerste verdieping naar de top en terug. Of herhaal het geheel van gebaren dat u al kent.
- Rust in je vrije tijd tijdens de lunchpauze niet liggend in een fauteuil of op de bank, maar speel tennis, of beter nog, rij voetbal.
- Ga na het werk slechts 1 uur naar de sportschool. Er werken op horizontale balken, ongelijke balken. Spring, ren, duw omhoog met de halter of schud de spieren op de simulatoren. De golf van tonusimpuls die u ontvangt, geeft u de kracht en het gemak om al uw huishoudelijke taken uit te voeren.
Basketbal, zwemmen, atletiek en fitness, hardlopen op korte afstand, spelen met een bal, een hoepel draaien - zo'n tijdverdrijf overdag helpt je om je fysieke gezondheid te versterken en je humeur te verbeteren. En dit alles wordt drie letters genoemd - ORU, wat algemene ontwikkelingsoefeningen betekent.
Versterk de belasting of adrenalinestoot
Nou, als je hebt geleerd om te leven volgens de wetten van actieve actie, of misschien zelfs bent ingeschreven voor een sectie of gezondheidsgroep, dan is het tijd om je te feliciteren! Dan begrijp je wat de open schakelkast betekent. Maar daar kun je niet stoppen. Om een actief bestaan te verlengen, moet je immers ijverig met je lichaam omgaan. En hier kunt u beginnen met het volgen van een speciale training:
- Ga je naar het sportgedeelte, naar fitness, aerobics of train je met gewichten (halter, gewichten, halters), nodig dan een persoonlijke master-mentor uit en train volgens een persoonlijk algoritme. Elke persoon heeft zijn eigen laadmethode.
- Verhoog uw trainingstijd tot 1, 5-2 uur per dag.
- Versterk de prestaties van de "fysica" geleidelijk, zonder onnodig. Voeg eens per week of maand stroom toe. Het is individueel. Als je bijvoorbeeld vandaag de halter 20 kilogram optilt, voeg dan na 10-30 dagen 1-2 kilo toe, als je 20 keer uit de vloer wordt gewrongen, ga dan na 10-30 dagen naar 30 bankdrukken.
- Verhoog de kilometerstand en looptijd een beetje. Zorg ervoor dat u bij de finish versnelt om uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Bevestig het resultaat. Om dit te doen, werkt u het behaalde succes een maand lang op hetzelfde niveau uit.
Er zijn veel boeken over fysieke vorming van de persoon, die complexe benaderingen samen met de selectie van coachingstaf uitvoerig beschrijven, en waar de techniek volledig openstaat voor de betekenis van beginners, wat betekent buitenschakelapparatuur tot professioneel smeden van atleten.
