Een nieuw veld van onderzoek naar zelfcompassie bewijst dat liefhebben en medelijden met jezelf een van de beste dingen is die je voor je gezondheid kunt doen. We raden je aan om jezelf vertrouwd te maken met de positieve gevolgen die je zult krijgen door je zelfvertrouwen te vergroten.
Je hebt minder stress
Harde zelfkritiek activeert het sympathische zenuwstelsel en verhoogt het niveau van stresshormonen (cortisol) in onze bloedbaan. Te veel cortisol kan tot problemen leiden - van gewichtstoename tot hart- en vaatziekten. Trakteer jezelf alsof je een vriend zou zijn die een moeilijke tijd doormaakt. Toon steun en begrip, geen kritiek.
U verlaagt uw hartslag
In de zelfkritiekmodus klopt je hart en stijgt je bloeddruk. Mensen lopen risico wanneer ze met zichzelf vechten. Het natuurlijke antwoord is een aanval op een probleem, in dit geval ons lichaam. Vanwege dit instinctieve mechanisme zijn we zo geneigd om hard voor onszelf te zijn. Maar door de reactie van het lichaam op het gevecht uit te schakelen, vertraag je je hartslag, wat je cardiovasculaire systeem helpt.
Je verhoogt je immuunsysteem
Stress beïnvloedt de immuniteit. Dit komt omdat andere systemen tijdelijk vertragen om het lichaam de kans te geven de dreiging het hoofd te bieden. Maar bij chronische stress blijven ze lang traag. Je kunt deze dynamiek tegengaan door jezelf beter te behandelen. De immuunfunctie wordt versterkt door mededogen.
Deskundigen waarschuwen: vóór de vakantie zijn er meer oplichting via internet
Lolita reageerde moedig op een hater die haar beschuldigde van het gebruik van een fonogram'Als een enge film.' Fans snuffelden toen ze het haar van Volochkova zagen
Je zult minder bezorgd en depressief zijn.
Het is niet verwonderlijk dat zelfbewustzijn ons leidt tot psychische problemen zoals angst en depressie. Met compassie voor jezelf herinner je je de algemene mensheid, namelijk dat fouten, mislukkingen en worstelingen deel uitmaken van de menselijke conditie. Mededogen helpt ons om ons te beschermen tegen depressie, helpt ons vertrouwen te hebben in de toekomst.
Je zult afvallen
Mededogen kan helpen de link tussen stress en voedsel te verbreken. Zelfliefde helpt mensen om vast te houden aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies omdat het emoties onder controle houdt. Ons ongezonde eetgedrag wordt namelijk vaak veroorzaakt door problemen met emotionele regulatie. Mensen gebruiken te veel eten als een manier om negatieve emoties naar boven te halen. Vriendelijkheid voor jezelf zal helpen om van deze behoefte af te komen.
Een man is een vriend, maar geen vrienden: een veel voorkomend probleem van vrouwen die vrienden zijn met jongens
De schoonmoeder moet begrijpen dat de getrouwde zoon verantwoordelijk is voor het gezin
Chocolade, vis en ander stevig voedsel, waarvan kleine porties de honger stillen
U kunt beter met diabetes omgaan
Een interessante studie werd uitgevoerd in de Mayo Clinic. Het bleek dat compassie de glucosespiegels bij patiënten met diabetes feitelijk stabiliseerde. Het stresshormoon cortisol verhoogt de bloedglucose. Zo kan het verminderen van stress door zelfliefde een manier zijn om diabetes te bestrijden.
Je kunt beter omgaan met chronische pijn.
Door je denken te veranderen van kritiek naar mededogen, kun je veranderen hoe je lichaam reageert op pijn. Door uw denken over pijn te veranderen, kunt u alles aan, van chronische rugproblemen tot bevalling. Meditatie zal je lichaam ontspannen zodat het beter met pijn kan omgaan.
Je kunt van gedachten veranderen
Het gebruik van bewuste meditatie als onderdeel van zelfcompassie kan je hersenen echt helpen verbeteren. Meditatie helpt de hersenen efficiënter te functioneren. Ze verandert eigenlijk de structuur. Dit verhoogt de dikte van de cortex, wat de hersenverbinding helpt.
Zoals in een snoepwinkel: een meisje liet haar 'snoep'-slaapkamer zien
Het meisje vond een kruis op de weg en deed het goede
Je bent gestopt met roken
Eigenliefde kan je letterlijk helpen de rookgewoonte te doorbreken. Er werd een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat zelfcompassietraining gedurende drie weken mensen hielp stoppen met roken. Een andere studie wees uit dat zelfvertrouwen het alcoholgebruik vermindert.
